2 razy w tygodniu klatka

[...] trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) wiec jest "wyrobiony". pomozcie ulozyc jakies najbardziej [...]

wracam do treningu po 9 miesiacach przerwy. Wczesniej cwiczylem przez okres 2 lat. czy moj plan treningowy jest poprawny? zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. plan A i B na przemian. pn A sr B sb A pn B... plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] z lewej strony brakuje kawalka gornej partii i nieznacznej ilosci dolnej :D Mysle ze znalazlem rozwiazanie, jednak prosze o pomoc specjalistow. Po treningu na klatka (2 razy w tygodniu, wg. 2 cyklu I grupy treningu Michail'a zapewne kazdy wie o kogo chodzi) wykonuje 3 serie po 12 powtorzen cwiczeń: Wyciskanie hantla (tylko lewa reka) na [...]

[...] sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze [...]

mam do Was prośbę z braku czasu musze zmniejszysc wizyty na siłce do 2 razy w tygodniu mam taka możliwość we wtorki i piątki i zastanawiam sie jakie partie z jakimi połączyc odrazu mówie ze nie chce ćwiczyć nóg jestem atleta i nie mam z tym problemu więc narazie moge odpuścić, może to byc ciężki trening na masę/siłę od 2 do 3 godzinek, mam staż [...]

[...] sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze [...]

[...] sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze [...]

[...] 1.Plecy 2.Klata 3.Barki 4.Nogi 5.Biceps 6.Triceps I jezeli chce cwiczyc w jednym dniu po 2 partie to jak mam to rozlozyc??? W kazdym dniu po dwie partie to wyszloby 3 razy w tygodniu. Tylko jakie partie miesni mam cwiczyc razem w jdenym dniu jak je laczyc??? Bo slyszalem o jakiejs regule ktore laczyc.. PROSZE O POMOC. Czy tak byloby dobrze [...]

[...] by mialy wiecej objetosci Glupio mi jak zakladam koszulke i wygladam prawie ze jak wieszak Cjce by glownie klatka i biceps szybko poszly do przodu zwiekszajac obwod i ojjetosc miesni Pomozcie mi i powiedzcie ile razy w tygodniu cwiczyc poszczegolne miesnie i jakim rodzajem treningu. Myslalem o FBW ale nie jestem pewien. Co Wy o tym myślicie?

Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]

[...] (okres wakacyjny). Waga-87kg Wzrost-182cm Osiągi trudno określić, ponieważ rzadko sprawdzałem (klatka około 110 kg, nóg, ani martwego ciągu nie sprawdzałem) Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Niestety nie mam możliwości w inne dni trenować więc muszę pozostać przy tym zestawie dni. Szukałem na forum treningów [...]

[...] ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, nogi. Dysponuję sztangielkami i całym sprzętem gospodarstwa domowego :). Na ćwiczenia na siłowni nie mam czasu. Ćwiczyć chcę 3-4 razy w tygodniu. Jeśli możecie to prosiłbym o wypisanie ilości powtórzeń. Z góry serdeczne dzięki.

Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]

Witajcie. Mam pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na biceps triceps, plecy, klatka? Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu a 3 trening chciałbym zrobić sobie w domu. Do dyspozycji mam drążek do podciągania (co prawda stosunkowo nisko wisi i nie umiem się jeszcze podciągnąć ale zawsze), gryf prosty długi, stojaki do wyciskania płasko, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]

Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]

[...] to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. Jaki ustalić [...]

[...] typu tematow jest bardzo duzo ale jestem tu nowy Chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu diety Waga 63kg Wzrost 173 Bede chodzil na domowa silownie trenuje tez pilke nozna 3 razy w tygodniu plus jeden mecz Diete bym zaczal od poczatku roku szkolnego Chcialbym ta dieta pomoc sobie wyrobieniu swojego ciala Wazna jest dla mnie klatka oraz brzuch [...]

[...] przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak codziennie + brzuszki , silownia tak 3 razy w tygodniu 1 dzien przerwy klatka + biceps barki+triceps plecy+nogi Prosze o dorade i poprawkę wrazie jakiś zastrzeżeń pozdrawiam

mam pytanie jak polaczyc trenowane partie miesni na 2 dni? tzn 1 dzien : klatka-nogi-triceps i 2 dzien: plecy-barki-biceps czy inaczej? wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest [...]